产后减肥5式体操 宝妈们一边带娃一边瘦!

  许多宝妈都表示产后最担心的事莫过于减肥,所谓产后不减肥,孩大最伤悲。产后减肥一定要把握好黄金时期。这样减肥效果才会显著。今天小编为大家介绍五组产后减肥体操,具体适合什么时候做都有标明清楚,宝妈们一定要按时完成哦!

产后减肥

  第一体操

  产妇第一体操,适用于产后第一天做。第一体操新妈妈可以在分娩后的8小时开始做。这项体操对于新妈妈子宫恢复到正确的位置很有效。其方法如下:

  1. 头离开枕头,俯卧,脸朝一侧。保持这个动作持续10来分钟,习惯这样之后可持续保持20分钟。早晚各做一次。

  2. 如果按上述要求,却做得辛苦的话,可以在胸前抱住枕头来垫着胸部,两膝向两侧张开,双手交叉放在下巴的正下方,这时的感觉会舒服些。

产后减肥

  第二体操

  第二体操适合于产后第二天做。分娩24小时后可进行第二体操。第二体操主要是恢复因分娩而变松弛的局部肌肉,预防尿失禁或尿闭塞。其方法如下:

  首先,应完成第一体操。

  将身体翻过来,直直地仰卧,两个手掌紧贴着身体顺势伸直,平静地呼吸;两手掌张开,手臂水平地伸开使身体看似是呈十字形状;用力呼吸,两手臂伸到头上,两手掌合并,使得身体呈一直线的姿势;屏住气,然后呼气,手臂又恢复到水平状态

  用腹肌作几次腹式呼吸。

  在阴道和肛门处用力,一收一放,做收缩动作。

  做上述动作之前都是以深呼吸为主的上体运动。

产后减肥

  第三体操

  第三体操在产后第五天以后做。这组体操动作主要是进行肌肉锻炼,算是运动量较大的动作。需要注意的是:如果做这个体操动作时,用手撑住木床来帮助腿的上举,那么效果就不太好了。在产后5~10天,应坚持做这个体操。

  其方法如下:

  先做第一、第二体操。

  仰卧,一只腿笔直地向上傻慢地运动到和身体成直角,然后慢慢放下,黑不能弯曲,反复几次;接着换另一只腿重复上面的动作,反复做几次。

  和上面中的动作要领相同,这时候将两腿同时上举而后放下。这个动作难度故大,开始做时,可以稍微离开床。

产后减肥

  第四体操

  第四体操适合在产后第10天以后做。这组体操动作是为了矫正子宫的位置,通过上身的活动,增加肌肉的活力,是运动量较大的动作,产妇应根据自己身体状况来进行。其方法如下:

  先做第一、第二、第三体操。

  胸朝下,腰抬高,两膝距离30厘米宽左右,胸伏床上。

  在床上进行四肢爬行。

  仰卧,两手臂放在头顶伸直;手伸直,上身抬起,手接着伸向脚尖方向;抱住脚尖和脚踩不动,过一会儿,手向上举,回到开始的姿势;反复上述动作,多做几次。

产后减肥

  第五体操

  第五体操适宜在产后1个月以后做。其方法如下:

  立正姿势,上身向前之后再向下弯曲5次左右,腿不能弯曲。

  上半身躺在床上,膝弯曲,双膝左右运动约5次。

  立正姿势,提起脚后跟12次左右,脚尖着地。

  这五组体操分别对应宝妈们产后的5个时期,宝妈们切记要把握好时间。因为刚刚生产完的宝妈,身体各方面机能还未完全恢复,不可以随意进行大幅度的剧烈运动,这样会很容易撕裂伤口,那样就得不偿失啦!小编理解宝妈们急切想减肥的心,可是要记得,心急吃不了热豆腐哦!

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